ਸਾਈਡ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵੜਨਾ ਹੈ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. ਮਾ Mountainਂਟੇਨ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ 3-4 ਵਿਨਾਇਸਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

2. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ.

Your. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਪਾਮ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

4. ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੰਭੇ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਰਾਬਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ

ਇਹ ਸਭ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹਨ :)

5. ਲਿਫਟ ਆਫ !! ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਪੈਰ ਫਿੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.

2-3. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ look-. ਫੁੱਟ ਦੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ :) ਉਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋersੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ.

7. ਪੂਰੀ ਸਾਈਡ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਬਾਹਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਤੂੰ ਇਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ!! ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, Penandkeyboard.com ਦੇਖੋ!


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Saving money u0026 staying warm - Servicing our Eberspacher Airtronic D4 diesel heater - Ep. 111


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Garreth

    the Excellent idea and is timely

  2. Bernlak

    ਮੈਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

  3. Ap Owen

    ਧੰਨਵਾਦ, ਕੀ ਮੈਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

  4. Emmett

    Well done, the wonderful idea

  5. Brendan

    You have quickly responded ...

  6. Khons

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ


ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਇਕ ਵੈਕਸ ਸਕੁਐਰਬੋਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਕਾਲੇ ਕਰਿਸਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ