ਜਿਮਨਾਸਟ ਵਾਂਗ ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ


ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਸਾਫ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ...

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ...

ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ

ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.

ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ!

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ collapseਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ! ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ!

ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ 'ਸਪਾਟਰ' ਰੱਖੋ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 'ਸਪੌਟਰ' ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਟਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਇਕ ਯੋਗਾ ਮੱਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!

Follow ਅਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਵੀ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੀ ਸਾਈਟ ਪਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ! ਲਿੰਕ ਮੇਰੇ ਬਾਇਓ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੋਸਤੋ * ਇਹ ਗਾਈਡ ਬੇਨਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ



ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ

ਅੰਬ ਦੀ ਪਾਗਲਪਨ ਸਮੂਦੀ (ਅਲਕੋਹਲ) ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਅਗਲੇ ਲੇਖ

ਇੱਕ ਕੈਰੇਮਲ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਨਾਲ brownੱਕੇ ਬਰਾ .ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ